Cara Menyembuhkan Sakit Pegal di Pagi Hari

Cara menyembuhkan sakit Pegal di Pagi Hari, Beberapa hari saya merasa sangat kuno. Bukan dalam usia atau pengetahuan saya tentang musik modern (meskipun putri milenium saya mungkin tidak setuju), tetapi bagaimana perasaan tubuh saya. Ada pagi hari ketika semuanya berkarat dan berderit.

Cara Menyembuhkan Sakit Pegal di Pagi Hari

Anda tahu apa yang saya maksud: kekakuan dan rasa sakit yang tumpul (dan erangan dan erangan yang menyertainya) yang terjadi setelah Anda bangun. Perasaan ini sering hilang dalam waktu sekitar lima atau 10 menit.

Beberapa pagi lebih buruk daripada yang lain, dan terkadang saya bangun tanpa merasa kaku.

Mengapa pegal pagi terjadi?

“Tidak diketahui mengapa kekakuan pagi terjadi, terutama seiring bertambahnya usia, tetapi satu-satunya benang merah adalah bahwa hal itu terjadi setelah lama tidak aktif,” kata Dr. William Docken, rheumatologist di Brigham and Women’s Hospital yang berafiliasi dengan Harvard.

“Itulah mengapa Anda sering merasa kaku saat bangun, karena tidur adalah saat Anda tidak aktif untuk waktu yang lama dan terus menerus.”

Namun, duduk terlalu lama juga dapat menyebabkan kekakuan, seperti halnya menonton TV, bekerja di depan komputer, atau mengendarai mobil.

Obat sederhana untuk kekakuan

Untuk menghentikan duduk dalam waktu lama, atur timer di ponsel atau komputer Anda untuk mengingatkan Anda agar bergerak setiap 20 hingga 30 menit. Berjalan di sekitar rumah atau lingkungan Anda, melakukan beberapa pekerjaan rumah tangga, atau bahkan satu set lunge atau berbaris di tempat selama satu menit.

Pilihan lainnya adalah rutinitas A-B-C berikut. Tiga gerakan fokus pada area kaku utama: bahu, punggung, dan kaki. Lakukan ini di pagi hari untuk bersantai, saat istirahat dari duduk, atau kapan pun Anda merasa sedikit “kuno”.

A: Sapuan lengan

Berdiri tegak dengan kaki rapat. Saat Anda menarik napas, sapukan tangan Anda ke samping dan ke atas ke arah langit-langit. Saat Anda mengeluarkan napas, sapukan tangan Anda kembali ke samping. Ulangi lima sampai 10 kali.

B: Tikungan belakang

Berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka. Letakkan tangan Anda di punggung bawah dengan ujung jari mengarah ke bawah. Saat Anda menarik napas, gulingkan bahu Anda ke belakang dan angkat dada dengan lembut ke arah langit-langit, lengkung kan punggung Anda ke titik yang nyaman.

Anda harus melihat ke langit-langit di depan Anda. (Berhati-hatilah untuk tidak terlalu meregangkan leher Anda.) Tahan selama tiga sampai lima tarikan napas. Lepaskan pada pernafasan. Lakukan tiga sampai lima pengulangan.

C: Pose kursi

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan ke bawah di sisi tubuh Anda. Angkat lengan Anda ke atas. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk pinggul dan lutut Anda dan turunkan diri Anda menjadi jongkok (serendah mungkin), jaga agar punggung tetap lurus.

Tahan selama beberapa detik, dan berdiri saat Anda menurunkan lengan untuk menyelesaikan satu repetisi. Ulangi gerakan tersebut hingga Anda melakukan lima hingga 10 repetisi. Anda juga dapat mengangkat tangan hanya setinggi dada, atau menjaga tangan di paha, sehingga Anda hanya fokus pada tubuh bagian bawah.

Sumber: Swab Test Jakarta

Leave a Comment